■育休期間の「正解」がわからないパパへ

「育休ってどれくらい取るのが普通？」「何ヶ月が理想なんだろう…」
私自身、育休取得前はまさに同じ悩みを抱えていました。

職場には男性で育休を取った人がおらず、ネットを調べても
「家庭による」「状況次第」といった曖昧な情報ばかり。
結果、何を基準に決めれば良いのか分からず、悩む期間が長く続きました。

そこで本記事では、大学病院で理学療法士として働く私が、3ヶ月の育休を取って本当に良かった理由を、
・産後の身体回復
・赤ちゃんの発達
・生活リズムの確立（睡眠）
この3つの観点から、科学的根拠も交えて解説します。

■結論：男性育休の「目安」は3ヶ月が現実的で効果的

私が育休を3ヶ月取得して強く感じたのは、

• 妻の身体の回復に必要な期間を支えられる
• 赤ちゃんの発達（特に首すわり）を乗り越える大切な時期
• 生後3ヶ月で生活リズムが安定しはじめる

という3つの理由から、3ヶ月は非常にバランスが良い期間だということです。

実際、育休を終えて職場に復帰したときには、「この期間を家族に使えてよかった」と心から思えるほど、生活と育児が落ち着いていました。

■1｜男性育休の平均は「46.5日」＝約1.5ヶ月

厚生労働省「令和5年度 男性の育児休業取得状況」によると、
男性の平均取得期間は 46.5日（約1.5ヶ月）。

ただし、これはあくまで平均であって、家庭の状況・働き方・周囲の理解によっても大きく変わります。

私の場合は、妻の負担と子どもの発達タイミングを考えたとき、
1.5ヶ月だと明らかに足りない と感じました。

そこで「3ヶ月」を選択し、結果的にこれが非常に良い判断となりました。

■2｜私が「3ヶ月」を選んだ3つの理由

① 妻の身体的負担は想像以上に大きい

出産は「交通事故レベルのダメージ」と例えられることがあります。
実際、産後の骨盤・筋肉・内臓のダメージは大きく、医師からも

産後の身体の回復には 6〜8週間は必要

と言われました。

理学療法士として交通外傷の患者さんを診ることもあり、
この表現が誇張ではないことは身をもって理解しています。

産後の生活は「回復しながらフル稼働」

• 長時間の抱っこ
• 赤ちゃんの授乳サイクル
• 家事・買い物
• 夜間の頻繁な起き上がり

健常な私ですら腰痛が出るほどで、
「これを産後の身体で一人でこなすのは無理だ」と痛感しました。

だからこそ、2ヶ月以上のサポート期間が必要だと判断しました。

② 赤ちゃんの首すわりは「3ヶ月前後」

発達の大きな節目

理学療法士として子どもの運動発達を見る機会が多いのですが、
“首が座る”というのは発達段階で非常に大きなターニングポイントです。

一般的には、
首すわり：生後3ヶ月前後

娘も3ヶ月少しで首が安定しました。

首が座ることで育児が一気にラクになる

• 抱っこが安定して外出しやすい
• 後頭部を支え続ける必要がなくなる
• 体を起こす動作がしやすい
• 授乳や寝かしつけの負担が激減

この重要な時期を夫婦で乗り越えられたことで、
妻の体力的・精神的負担は大幅に軽減されました。

③ 生後3ヶ月は生活リズムが整いはじめる

睡眠は育児のストレスを左右する最重要ポイント。
とくに、新生児期〜3ヶ月は「生活リズム形成のスタート」です。

科学的根拠に基づいて解説していきます。

▼睡眠リズムに関する科学的報告

• 生後3〜6週間：昼夜の区別がつき始める（Kleitman & Engelmann）
• 生後11〜14週間：夜間睡眠がまとまり始める
• 生後1〜2ヶ月：体内時計が働き始める
• 生後3〜4ヶ月：朝の光・授乳・生活環境で24時間リズムに同調

※笹木葉子：エビデンスに基づいた育児情報の検討〜乳児期の睡眠覚醒リズムの確立〜

つまり、生後3ヶ月頃は
**赤ちゃんの生活リズムが整いやすい「転換点」**なんです。

もちろん個人差はあり、夜泣きが続く子もいます。
しかし、科学的にみても「3ヶ月」はひとつの区切りであり、
ここまで育児に集中できたのは、我が家にとって大きな意味がありました。

■3ヶ月育休を取って「本当に良かった」と感じた瞬間

● 妻の体調が確実に回復していくのを感じられた

家事・育児を一緒に行うことで、妻に無理をさせずに済みました。

● 赤ちゃんの発達段階（首座り）を夫婦で乗り越えられた

これは育児の達成感にもつながり、家庭の雰囲気も安定。

● 赤ちゃんの睡眠リズムが整い、生活に余裕が生まれた

「夜にまとまって寝るようになった」タイミングで職場復帰できるのは大きいです。

この3つが揃ったことで、
家族が落ち着いた状態で次のステップに進めた と実感しています。

■まとめ：育休の目安に迷うなら「3ヶ月」がおすすめ

• 男性育休の平均は 46.5日（約1.5ヶ月）
• 産後の身体回復には 6〜8週間 が必要
• 赤ちゃんの首すわりは 3ヶ月前後
• 生活リズム（睡眠）は 生後11〜14週で安定傾向

これらを踏まえると、
3ヶ月は理論的にも実体験的にもバランスが良い期間といえます。

育休をどれだけ取るか迷っている方の、ひとつの参考になれば嬉しいです。

ゆとりゼロパパ

育休・共働き・家事分担をリアルに語るパパブロガー

大学病院に勤務し理学療法士として働いている。職場では育休取得者が過去にいない状況で第一子出産時に育休を取得。育休を経験し、共働き・家事・お金・育児グッズをテーマに発信中。「ゆとりゼロでも、ゆとりある家庭を。」がモットーです。